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      假期养生

      发布时间:2021-03-15 浏览次数:0

      不知不觉已经到了2021年,新冠疫情已经蔓延一年多了。可见,相对于自然而言,我们人类的力量微乎其微。面对疫情,我们避之不及,只有待在家里才能保证不受侵害,那么我们如何在有限的空间、资源条件下保持身体健康呢?今天小编就从睡眠、锻炼、饮食三个方面为大家支招。

      “睡眠是最后一道防疫”是医学界的共识!一系列中外学者的科学研究证明,睡眠质量直接影响着人们的免疫力。可是在疫情期间,人们的睡眠时长急速上升,睡眠质量反而下降,入睡时长普遍延长了30分钟,作息更趋紊乱,晚睡晚起情况愈加严重。

         这时我们可以:

      ● 限制每日查询新闻资讯的时长,客观系统性地获得信息,合理化安排时间。

      ● 树立积极态度,重新获得控制感。如保持良好的生活规律,按时作息并充足睡眠,保证每天有足够的运动量等,使自己保持向上且充实的状态。

      ● 有限空间里的长时间共处,增加了家庭成员间摩擦的概率,进一步破坏了睡眠氛围。我们大学生常年在外求学,应充分利用此次与家人相处的机会积极沟通交流,巩固家庭关系,例如共同完成一些家务劳动和娱乐活动等。

      ● 手机有光亮,光照会抑制人的褪黑素分泌,使入睡变得更加困难。所以我们应该合理安排使用手机的时长,不过度依赖手机,睡前一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动。

      对战疫情,运动锻炼是必不可少的一项!正是因为现阶段大部分年轻人作息不规律,缺乏运动锻炼,身体处于亚健康状态,免疫力不足,使本就严重的疫情更是来势汹汹!身处校园的我们还免不了每天的基本活动,但疫情在家期间,能否坚持锻炼不仅是对我们身体的锻炼,更是对我们毅力的考验!

      在这里小编为大家整理了日常锻炼项目:

      ● 慢跑:穿梭于每个房间,空间合适的话进行折返跑,当然家里有跑步机的话就更好。

      要是处于低风险区还可以在附近的公园广场慢跑,但要注意自身防护。

      ● 瑜伽:眼镜蛇式、上犬式、婴儿式、猫牛式、平板式、小桥式……都可以有效增加自己的运动量达到锻炼效果,并且简单易学,零基础的人也可以做。

      ● 跳绳,可以有效增强平衡感,肢体协调性,增强肺活量等等,且不需要过大的场地,在家随时随地都能跳上几百个。当然,在跳的时候最好在脚下放一个垫子,疫情期间多数人都在家,吵到邻居会影响和谐。

      任何运动都应循序渐进,适当的锻炼既能增强免疫力,还可以放松身心,保持轻松愉快,让我们马上运动起来!

      最后,也是最重要的,就是饮食!许多同学,因为要长时间在家中进行隔离防护,在饮食方面出现了乱食、暴食、不合理搭配等问题,导致增肥或者暴瘦。

      所以我们一定要注意几点:

      ●  膳食结构科学合理。要保障充足而全面的营养,确保机体每天摄入优质蛋白质,适宜量的盐和充足的水。

      ● 减量不减餐,饮食要规律。在活动量减少的情况下,可逐渐减少每天摄入的总量或适当减少晚餐量。

      ● 春增青以便疏肝利胆。现在已经立春了,需要逐渐增加新鲜嫩的以青为主的蔬菜,有利于让肝气顺畅,从而避免因忧郁产生的各种症候。

      ● 健脾和胃助消化。膳食必须要有利于消化和吸收,这是营养支持的重要-环。脾为后天之本,腾食营养的水谷精华有赖于脾的运化。

      ● 具有润肠通便功能的食物品种不可少。也就是含淀粉等膳食纤维的食物不得减少,保障适宜量脂肪和充足的水。饮水要多次少量才能源源不断地到达大肠,润泽肠道。不能突然大量饮水,一次大量饮水,大量饮水则水在胃内,既冲淡胃液对消化不利,也伤心肺。


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